Alimentos que melhoram o humor

Uma boa alimentação interfere em diversos aspectos de nossa vida, inclusive para melhorar o humor. Conheça os alimentos mais apropriados.

Mulher comendo lanche natural

Mau humor, quem nunca acordou com ele? Devido a diversos fatores como estresse, correria, falta de atividades físicas, má alimentação e outros, ele tem se tornado cada dia mais comum. Mas existem diversos tratamentos para acabar com ele ou pelo menos diminuir. E hoje vamos mostrar uma maneira fácil e talvez uma das mais baratas para afastar o mau humor de vez da sua vida.

Uma alimentação adequada é a chave para mandar o mau humor embora e o melhor, você não vai acabar somente com ele, mas também com diversas doenças como diabetes e hipertensão, além de adquirir melhor qualidade de vida.

Mais sobre alimentos que melhoram o humor

Frutas

Existem diversos alimentos que podem contribuir para manter seu humor em bom estado, mas vamos começar pelos mais saudáveis, e esse posto foi dado às frutas.

Frutas como banana, abacate, mamão, tangerina e limão são ótimas para ativar o bom humor. Elas são ricas em carboidratos, mais especificamente o aminoácido triptofano, que ajudam a produzir uma substância do prazer, chamado serotonina, além de vitaminas que proporcionam mais energia. Recomenda-se ingerir de três a cinco porções diariamente.

banana e abacate

Manter um sono adequado e regular é essencial para passar mais dias de bom humor, a banana e o abacate são ótimas para tal. A banana especificamente é rica em hidratos de carbono, potássio, magnésio e outras vitaminas. O que a torna capaz de diminuir a ansiedade e a prover um sono mais calmo.

Outra fruta que tem tanto poder quanto a banana para acalmar e melhorar o sono é o abacate, graças as mesmas propriedades. É indicado o consumo dessas frutas antes de deitar.

Frutas oleaginosas

Outra arma importante para o combate do mau humor são as frutas oleaginosas, como as nozes, castanha-do-Brasil, amêndoas e outras. Elas possuem um agente antioxidante chamado selênio que combate o estresse que é um dos causadores do mau humor.

frutas ricas em vitamina C

Frutas que contêm altas doses de vitamina C como a laranja, maracujá, acerola e jabuticaba são ótimas aliadas, pois melhoram o sistema imunológico, previnem o cansaço e também ajudam a combater o estresses. Por fim a maçã e novamente a laranja são destaques na lista, pois oferecem uma substância chamada ácido fólico, que está associada ao melhor funcionamento do sistema nervoso e combate a fadiga, além dos outros benefícios já citados anteriormente.

Chocolate

Chocolates

Nada melhor do que unir o útil ao agradável, ou melhor, muito agradável. Além de gostosos os chocolates possuem tirosina, que estimulam a produção da já citada serotonina, além de minerais como magnésio, manganês e cobre, que são importantes, principalmente para as mulheres, por estarem em baixa no organismo na menstruação.

Os chocolates também ativam a produção de endorfina e dopamina, que são responsáveis pelo prazer e relaxamento, essas são as mesmas substâncias ativadas pelo uso de substâncias tóxicas.

Pimenta

Pimenta

Há quem seja apaixonado pelo toque picante das pimentas e não se pode negar que elas dão um toque todo especial para as refeições. Mas não é só isso que elas fazem, as pimentas possuem uma substância chamada capsaicina, responsável pela sensação de euforia e também pela ardência na boca.

Ovo

ovos cozidos

Os ovos são ricos em tiamina e a niacina, vitaminas que fazem parte do complexo B, também já citadas anteriormente, elas colaboram com o bom humor. É recomendado o consumo de uma unidade por dia.

O ideal é procurar um nutricionista para uma avaliação mais detalhada, mas até lá você está preparado para mudar de vez seu humor.

Confira mais sobre os Alimentos que favorecem o humor no vídeo abaixo:

19/10/15 por Bianca Fernandes

   



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